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belegFuchs Redaktion
10.02.2024 - Zul. bearbeitet: 10.02.2024
Eine Frau presst ihre Hände gelangweilt gegen ihre Wangen
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Prokrastination - Ursachen & Hilfe gegen Aufschieberitis

Prokrastination, oft auch als Aufschieberitis bezeichnet, hindert viele Menschen daran, ihre Ziele zu erreichen.

In einer Welt, die von ständigem Wandel und Druck geprägt ist, finden sich immer mehr Menschen in der Falle der Prokrastination wieder. Doch was genau steht hinter diesem Phänomen und wie kann man es überwinden? Dieser Artikel wirft einen detaillierten Blick auf die Ursachen der Prokrastination und bietet bewährte Methoden, um der Aufschieberitis erfolgreich entgegenzuwirken.

Was ist Prokrastination?

Prokrastination bezeichnet die Tendenz, Aufgaben trotz der potenziell negativen Konsequenzen aufzuschieben oder ganz zu vermeiden. Es geht nicht einfach um mangelnde Zeitmanagement-Fähigkeiten, sondern tiefere psychologische Ursachen spielen eine wesentliche Rolle.

Ursachen der Prokrastination

Angst vor dem Scheitern

Viele Menschen schieben Aufgaben aufgrund von Angstgefühlen auf. Die Angst, bei einer Aufgabe zu scheitern oder nicht den Erwartungen zu entsprechen, kann lähmend wirken und zur Prokrastination führen.

Perfektionismus

Eng verbunden mit der Angst vor dem Scheitern ist der Perfektionismus. Ein hoher Anspruch an die eigene Leistung kann dazu führen, dass man Aufgaben aufschiebt, weil man befürchtet, diese nicht perfekt erfüllen zu können.

Mangel an Motivation

Manchmal fehlt einfach die innere Motivation, um mit einer Aufgabe zu beginnen, besonders wenn diese als mühsam oder unangenehm empfunden wird.

Mangelnde Selbstregulation

Selbstregulation bezieht sich auf die Fähigkeit, eigene Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen zu steuern. Ein Mangel daran kann dazu führen, dass man schneller im Netz der Prokrastination hängen bleibt.

Hilfe gegen Prokrastination

Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen helfen können, der Prokrastination ein Ende zu setzen und produktiver zu werden.

Zeitmanagement-Techniken

Erlernen Sie effektive Zeitmanagement-Techniken, wie die Pomodoro-Technik, bei der Arbeit in kurzen, fokussierten Blöcken mit regelmäßigen Pausen unterteilt wird. Dies kann helfen, die Arbeit weniger überwältigend erscheinen zu lassen.

Setzen Sie realistische Ziele

Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, handhabbare Teile auf und setzen Sie klare, erreichbare Ziele für sich selbst. Das Erreichen kleinerer Meilensteine kann die Motivation erhöhen und das Gefühl der Erfüllung steigern.

Verstehen Sie Ihre Motivatoren

Identifizieren Sie, was Sie motiviert, und nutzen Sie diese Erkenntnisse, um sich selbst anzutreiben. Ob es sich um Belohnungen, das Streben nach persönlichem Wachstum oder das Bedürfnis, anderen zu helfen, handelt, nutzen Sie Ihre Motivatoren, um gegen die Prokrastination anzugehen.

Entwickeln Sie eine positive Einstellung zum Scheitern

Sehen Sie das Scheitern als Teil des Lernprozesses und nicht als Endpunkt. Eine positive Einstellung zum Scheitern kann helfen, die Angst vor dem Scheitern zu überwinden und das Aufschieben von Aufgaben zu reduzieren.

Üben Sie Selbstmitgefühl

Seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie in die Falle der Prokrastination laufen. Selbstkritik kann das Problem verschlimmern, während Selbstmitgefühl und Verständnis dazu beitragen können, das Muster zu durchbrechen.

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Bitten Sie um Unterstützung

Manchmal benötigen wir externe Unterstützung, um der Prokrastination entgegenzuwirken. Ob dies in Form von einem Coach, einem Therapeuten oder einfach dem Beistand von Freunden und Familie geschieht, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.

Prokrastination ist ein weit verbreitetes Phänomen, das durch verschiedene Faktoren verursacht wird, aber mit den richtigen Strategien überwunden werden kann. Indem Sie die Ursachen verstehen und geeignete Gegenmaßnahmen ergreifen, können Sie Ihr Potential voll ausschöpfen und ein produktiveres, erfüllteres Leben führen.

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